Slumpad post: Inskolningssamtal
Translate! | Prenumerera! | Kontrollpanel | Logga in 
 

Pass 47: Plankan (27 juli)

| 2012-07-26 kl 22:00 (2012-07-26, 22:00 GMT +1) | 0

Nu var det ett tag sen vi gjorde plankan.

Övning: Gör plankan fyra gånger under dagen. 40 sekunder varje gång.

Skala ner: Skala ner genom att göra kortare tid.
Skala upp: Skala upp genom att ha längre tid, eller fler gånger.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidanövningsbeskrivningarveckans utmaningalla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  


Pass 46: Knäböj med vila (26 juli)

| 2012-07-25 kl 22:00 (2012-07-25, 22:00 GMT +1) | 0

Nu kommer en riktigt elak övning. En tabata med knäböj där vilan är jägarvila. Jag lovar att detta kommer att kännas. Men snart har vi sluttesterna så det är bara att bita ihop nu!

Övning: Alltså, 20 sekunder knäböj, 10 sekunder jägarvila – 8 omgångar.

Skala ner: Skala ner genom att göra långsammare. Res dig upp och skaka loss och ner igen.
Skala upp: Skala upp genom att ha högre tempo.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidanövningsbeskrivningarveckans utmaningalla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  


Pass 45: Fällkniv med rotation (25 juli)

| 2012-07-24 kl 22:00 (2012-07-24, 22:00 GMT +1) | 0

Inte nudda golv, en övningar jag gjort på pass själv och sen sett på youtube i formen av fällkniv men det momentet hoppar vi över. Nu behöver man ett golv och lite yta, eller en gräsmatta. Namnet på dagen pass kommer från att händer och fötter inte får nudda golvet/marken nu. Lägg dig på rygg och lyft upp armar och ben från golvet. Nu ska du rulla över på rygg och vidare till magen igen – så du snurrar ett helt varv. Vill du lägga på en svårighetsfaktor här så blunda.

Övning: Du ska försöka hinna så många varv du kan på två minuter. Gör i din egen takt och håll räkningen.

Skala ner: Skala ner genom att göra långsammare.
Skala upp: Skala upp genom att ha högre tempo eller öka med en minut. Eller lägg på och kör fällkniven.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidanövningsbeskrivningarveckans utmaningalla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  


Pass 44: Björngång och knäböj (24 juli)

| 2012-07-23 kl 22:00 (2012-07-23, 22:00 GMT +1) | 0

Läste någonstans att björngång är riktigt inne i USA så idag blir det återigen björngång.

Övning: Den här gången ska vi gå 10 steg björngång. Upp och göra 10 knäböj. Detta gör vi tre gånger.

Skala ner: Skala ner genom att göra färre.
Skala upp: Skala upp genom att köra fler knäböj och omgångar.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidanövningsbeskrivningarveckans utmaningalla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  


Veckans utmaning (vecka 7)

| 2012-07-22 kl 22:00 (2012-07-22, 22:00 GMT +1) | 0

Nu lägger vi på 10 minuter, men skippar burpees.

Utöver dagens pass ska du under veckan genomföra två löppromenader.

Krav: Minst 40 minuter där du går 1 minut, springer 2 minuter och sen fortsätter så.

Huvudsidanövningsbeskrivningarveckans utmaningalla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  


Pass 43: Situps med vridning (23 juli)

| 2012-07-22 kl 22:00 (2012-07-22, 22:00 GMT +1) | 0

Idag blir det lite mage igen. Den här gången en övning med vridning. Hitta något som väger lite och håll i händerna, eller börja utan vikt. Sätt dig på golvet och luta lite bakåt – spänn bålen, lyft benen med böjda knän. Vrid nu överkroppen genom att lyfta vikten från sida till sida. Titta på övningsbeskrivningen och filmen jag länkar till.

Övning: Gör 20 stycken tre gånger under dagen.

Skala ner: Skala ner genom att göra utan vikt eller gör färre.
Skala upp: Skala upp genom att köra fler varje omgång.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidanövningsbeskrivningarveckans utmaningalla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  


Pass 42: Utfallshopp (22 juli)

| 2012-07-21 kl 22:00 (2012-07-21, 22:00 GMT +1) | 0

Det var så kul med tabata igår att vi kör en idag igen.  Idag är det utfallshopp som gäller. Givetvis vill jag att du räknar varje omgång och minns ditt sämsta resultat.

Övning: Så börja med 20 sekunder av utfallshopp, vila 10 och så kör du så åtta omgångar.

Skala ner: Skala ner gör du genom att göra långsammare = färre.
Skala upp: Skala upp lär du inte behöva om du har fötterna så långt ut det går och kör fullt ös.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidanövningsbeskrivningarveckans utmaningalla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  


Pass 41: Dips (21 juli)

| 2012-07-20 kl 22:00 (2012-07-20, 22:00 GMT +1) | 0

Idag återvänder vi till dips, genom att köra tabata med dem. Givetvis vill jag att du räknar varje omgång och minns ditt sämsta resultat.

Övning: Så börja med 20 sekunder av dips, vila 10 och så kör du så åtta omgångar.

Skala ner: Skala ner gör du genom att göra långsammare.
Skala upp: Skala upp lär du inte behöva om du har fötterna så långt ut det går och kör fullt ös.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidanövningsbeskrivningarveckans utmaningalla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  


Pass 40: Burpees och armhävningar (20 juli)

| 2012-07-19 kl 22:00 (2012-07-19, 22:00 GMT +1) | 0

Idag blir det en älskad kombination av burpees och armhävningar i formen 1-2-3-4-5-4-3-2-1.

Övning: Så börja med en burpee följt av en armhävning, gör två burpees och två armhävningar, fortsätt så enligt schemat ovan.

Skala ner: Skala ner gör du genom att vända på tre eller fyra istället för fem.
Skala upp: Skala upp kan man göra genom att vända på 7 eller högre. Tempot ger ju effekt oxå så kör så snabbt du kan utan att talla på tekniken.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidanövningsbeskrivningarveckans utmaningalla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  


Pass 39: Fällkniven (19 juli)

| 2012-07-18 kl 22:00 (2012-07-18, 22:00 GMT +1) | 0

Dax för fällkniven. Den här kräver en hel del av magen och är svår att göra om man inte tränat en del mage innan. Jag tycker att vi provar den nu och om man inte orkar så gör man vanliga situps (eller varför inte vaggan). Titta på övningsbeskrivningen.

Övning: Vi börjar med 5 stycken för att vila en stund, sen gör vi 4, vila, 3, vila, 2 vila och sen 1.

Skala ner: Skala ner gör man antingen som jag skrev ovan, eller så börjar man på 3 och räknar ner.
Skala upp: Skala upp kan man göra genom att börja på 7 eller genom göra två omgångar.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidanövningsbeskrivningarveckans utmaningalla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)