Slumpad post: Larmet gick
Translate! | Prenumerera! | Kontrollpanel | Logga in 
 

Träning i hemmet

| 2020-03-07 kl 15:24 (2020-03-07, 15:24 GMT +2) | 0

Jag och barnen är med i samma box och  var först rätt duktiga på att ta oss på pass 9.30 på lördagar. Men jag märkte hur jag blev lite stressad på morgonen över att hinna äta, gå ut med Raffe, väcka barn och se till att de åt, och sen hinna i tid till passet. Passen var dessutom rätt trista.

Så tog vi oss själva efter lunch en lördag. Mycket roligare! Dock tar det tid. Förra veckan körde vi familjepasset kl 10.00 på söndagen (bättre tid) vilket var riktigt roligt. Dock har Joel i vanliga fall parkour den tiden, och just imorgon är det hundpromenad runt Flaten den tiden.

Så idag föreslog jag och John att vi alla skulle köra ett pass hemma. Tänkte först ett vanligt pass med alla i vardagsrummet. Så insåg jag att det skulle bli rätt trångt. Efter att ha förbättrat idén några vändor blev det en övning i varje rum! Cirkelpass helt enkelt. Vi körde två vändor (med paus) och blev lite lagom trötta tror jag.

  • Vardagsrummet – en slags utfallssteg med bakre benet på en ”pall”. 10 på varje ben
  • Vid bokhyllan/pianot – 10 kettle bell swingar
  • Nedre toa – 20 väderkvarnar
  • Köket – 10 armhävningar
  • Nedre hallen – 10 upphopp
  • Trappan – så få steg som möjligt
  • Joels rum – 20 mountain climbers + 20 box på boxningssäcken
  • Vårt sovrum – 10 situps i min säng
  • Övre toa – 10 knäböj
  • Simons rum – 10 sittande vridningar med vikt
  • Hobbyrummet – 10 böj, nudda golv sträck upp mot taket
  • Övre hallen – 20 push press med hantlar

Lapparna finns kvar så det kan mycket väl bli en repris. Varje varv tog bara 5-6 minuter så hyfsat effektivt.

För att inte störas så mycket av Raffe gömde vi två köttbullar (i små delar då) runtom i huset så han hade att fokusera på han oxå.



Skoköp och passhämtning

| 2016-07-28 kl 22:52 (2016-07-28, 22:52 GMT +2) | 0

Camera Uploads257Idag på eftermiddagen efter att jag röjt bland spel och pussel så drog jag och Joel till Farsta. Växlade in lite gamla sedlar vi hittade när vi röjde och lämnade lite textilier till återvinning. Sen provade Joel skor eftersom han hade foppatofflor och gummistövlar som passade insåg vi häromdagen. Igår i stan hittade vi ett par merrellsandaler, men när skolan drar igång behövs det skor.

Vi gick ifrån Stadium med fem par! Plus att Joel lärde sig knyta.

Vi hämtade upp övriga familjen och drog till Globen för att hämta passen som nu var klara. Sen insåg vi att vi var hungriga så vi åt middag i krokarna. Lyx!



Nya pass

| 2016-07-22 kl 16:17 (2016-07-22, 16:17 GMT +2) | 0

2016-07-22 13.50.08Jag fixade mitt pass november 2011 och övriga familjen sommaren 2012 inför vår resa till Lanzarote. Vi är lite sugna på att åka bort någonstans varmt på något lov framöver och eftersom mitt pass går ut så passade vi idag på att förnya allas pass, så vi synkar (minskar lixom risken att glömma förnya). Om någon har roliga restips så är vi tacksamma!

Älskar att man numera kan boka tid på nätet. Vi valde Globen och hade tid 13:30 och var där 10 minuter före. 13:50 var vi klara och då hade vi fyllt i lappar, fått gamla passen makulerade, tagit bilder på alla och även fingeravtryck. En halvtimme på plats!

Nu ska vi bara vänta typ en vecka och sen är vi redo 🙂



Pass 56: Burpees & armhävningar(5 augusti)

| 2012-08-04 kl 22:00 (2012-08-04, 22:00 GMT +2) | 0

Nu kommer något som är jobbigt. En tabata med burpees, följt av en med armhävningar. Underbart sätt att avsluta den här trainalongen!

Övning: 20 sekunder burpees, 10 sekunder vila, detta gör du 8 omgångar i direkt följd. Räkna hur många du hinner och sämsta vändan blir ditt resultat. Sen gör du samma sak fast med armhävningar. KLAR!

Skala ner: Skala ner genom lugnare tempo.
Skala upp: Skala upp lär du inte behöva om du har tempot uppe.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidanövningsbeskrivningarveckans utmaningalla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  


Pass 55: Situps med vagga (4 augusti)

| 2012-08-03 kl 22:00 (2012-08-03, 22:00 GMT +2) | 0

Tabata med situps där vilan är vaggan (stilla) är det som gäller idag.

Övning: 20 sekunder situps, 10 sekunder vagga (stilla), detta gör du 8 omgångar i direkt följd. Räkna hur många du hinner och sämsta vändan blir ditt resultat.

Skala ner: Skala ner genom lugnare tempo på situps och håll i benen på vaggan.
Skala upp: Skala upp lär du inte behöva om du har tempot uppe.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidanövningsbeskrivningarveckans utmaningalla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  


Pass 54: Ben (3 augusti)

| 2012-08-02 kl 22:00 (2012-08-02, 22:00 GMT +2) | 0

Som ni märker kör vi lite hårdare nu på slutet och idag är det fokus på benen. Vi ska idag göra två tabata efter varandra. I den första varvar vi utfallshopp och knäböj och i den andra utfallssteg och knäböjs hopp.

Övning: Börja alltså med 20 sekunder utfallshopp, vila 10 sekunder, 20 sekunder knäböj och vila 10 sekunder. Detta gör du fyra varv. Sen får du gärna vila en stund för att få bort syran i benen. Börja sen med 20 sek utfallssteg, 10 sek vila, 20 sekunder knäböjshopp och vila 10 sekunder. Även denna kör du fyra varv.

Skala ner: Skala ner genom att göra färre varv.
Skala upp: Skala upp lär du inte behöva om du har tempot uppe.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidanövningsbeskrivningarveckans utmaningalla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  


Pass 53: Magfokus (2 augusti)

| 2012-08-01 kl 22:00 (2012-08-01, 22:00 GMT +2) | 0

Idag blir en kompott av olika magövningar. Fällkniv med rotation, situps, butterfly situps och vaggan.  Den här gången så ska vi göra fällkniven vid rotationen oxå. En sån är alltså både fram och tillbaka och 2 fällknivar.

Övning: Börja med 3 varv fällkniv med rotation, 5 situps, 5 butterfly situps och 5 vaggan. Pausa en stund. Sen gör du 10 av varje och avslutar med 3 varv fällkniv med rotation.

Skala ner: Skala ner genom att gör en lång paus och färre i andra vändan.
Skala upp: Skala upp genom att genom att köra 10 i första vändan. Gör en vända till om du orkar.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidanövningsbeskrivningarveckans utmaningalla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  


Pass 52: Marknära (1 augusti)

| 2012-07-31 kl 22:00 (2012-07-31, 22:00 GMT +2) | 0

Idag blir en en blandning av björngång, plankan och mountain climbers.

Övning: Börja med plankan i 20 sekunder, gå direkt 10 björnsteg och avsluta med 10 mountain climbers. Detta vill jag att du gör 3 gånger under dagen.

Skala ner: Skala ner genom att stå korta av den delen du behöver.
Skala upp: Skala upp genom att genom att utöka de olika delarna, eller köra två varv varje vända.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidanövningsbeskrivningarveckans utmaningalla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  


Pass 51: Jumping Jack och vila (31 juli)

| 2012-07-30 kl 22:00 (2012-07-30, 22:00 GMT +2) | 0

Idag ska vi mixa vila och pulsövning. Jumping Jacks och jägarvila.

Övning: Gör 10 jumping jacks, jägarvila i 10 sekunder. Gör detta tre varv. Detta gör du två gånger under dagen.

Skala ner: Skala ner genom att stå kortare i vila.
Skala upp: Skala upp genom att genom att göra fler varv.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidanövningsbeskrivningarveckans utmaningalla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  


Pass 50: Sidoplankan (30 juli)

| 2012-07-29 kl 22:00 (2012-07-29, 22:00 GMT +2) | 0

Idag blir det endast en övning – sidoplankan. Fast nästan som två ju för man har ju två sidor.

Övning: Du ska stå 15 sekunder på varje sida vid 4 tillfällen under dagen.

Skala ner: Skala ner genom att stå kortare på varje sida.
Skala upp: Skala upp genom att stå längre, eller fler gånger under dagen.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidanövningsbeskrivningarveckans utmaningalla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)