Våren 2021 stötte jag på Utemaningens “Ta svart bälte i stubbsittning“. Det var en otroligt givande kurs. Efter det har jag fortsatt med saker inspirerade av stubbsittningen.

Sen har jag och Bosse som driver sajten stött på varandra i lite olika forum (Ut- & inspiration, The week, etc).

Vi något tillfälle nämnde jag mina dagliga 10 minuter och han undrade om jag hade lust att snacka om det i hans hyfsat nystartade podd. Givetvis!

Så i mitten av december hördes vi digitalt och spelade in ett avsnitt. Riktigt roligt att snacka om ett ämne jag verkligen gillar!

Här kan du lyssna!

När jag fyllde år bestämde jag mig för att jag därefter skulle träna minst 10 minuter varje dag. Inga mer krav än just 10 minuter.

Nu har det gått ett halvår och jag måste säga att det känns som en succé! Att inte behöva bestämma om jag ska träna eller inte för jag ska köra mina 10 minuter.

Det jag kan förhandla med är vad jag gör. När jag varit hängig eller väldigt sliten så har jag fokuserat på bara rörlighet, och andra gånger mer puls eller styrka. I Åre valde jag att stretcha vilket var otroligt skönt efter en dag i backen.

Använder appen Tabata timer som är inställd på följande.

Prepare 10 sek
Work 20 sek
Rest 10 sek
Cycles 20
Sets 1
Rest between sets 10

Detta innebär att jag kör 20 aktiva rundor och då har jag valt att alltid ha 5 övningar och 4 varv. Så det enda jag behöver göra är att hitta på dessa 5 övningar.

Ibland har jag gjort hittat på dem före, ibland bara kör jag igång klockan och så får jag hitta på under tiden. Väldigt ofta har jag med tåhäv i någon form eftersom jag behöver det för mina hälsenor.

Om jag gör dem på kvällen hakar John ofta på, inför Åre körde vi runt lunch eller middag och då var Simon. Gör jag dem direkt på morgonen är jag oftast själv.

Tänker att detta är en vana jag har nu och framöver.

Vi kämpar på. Det är lite drygt att komma på efter 9 på kvällen när man tror att det bara är tandborstning typ kvar.

Men vi håller i. Varierar övningar. Mycket fokus på rörlighet och kanske mest axlar och nacke.

Känns bra, men uppförsbacke.

Två pass till som blivit rätt sent. Suget har varit sådär, men eftersom det inte är ett val att köra eller inte så har det funkat.

Vi har blandat lite knäböj, utfallssteg, armhävningar, bencyklingar med väldigt mycket axelövningar – för att få upp rörligheten.

Om jag var sugen igår så var jag verkligen inte sugen idag. Lite för att det blev fullt idag. Rafferunda, jobb, lunch, bibblan, jobb och vips var John hängig och lite yr. Jag och barnen fixade middag plus disk, jag tog kvällsrundan (skippar just nu lunchrundan för att vila hälen) och så drog jag och Joel till Hemköp och handlade.

Sen skulle jag träna. Tjohoo!

Bara att göra. Satte klockan på 10 minuter innan jag hann fundera mer på det. Mycket arm med hantlar eftersom hantlarna låg så lämpligt där. Lite cykling (liggande med benen i luften) ett gäng armhävningar och lite så. Bara valde någon lämplig övning för att få tiden att gå.

Vips (eller nja…) så var 10 minuter över och jag hade bara kvällisen kvar. Så kom Raffe. Ah, just ja vi skulle ju mecka med hans öron. Men nu är det bara läsning kvar. Och jag känner mig väldigt nöjd med att ha tränat 6 dagar i rad!

Idag kände jag mig riktigt sugen på att köra.

Jag och John körde själva eftersom barnen rört massor på sig på skolan.

Idag hade vi med lätta hantlar och körde rätt många push press med en arm i taget. 10 på ena och 10 på andra. Vi varvade först med utfallssteg, sen med lite situps med vrid (och hantel). Klockan gick extremt långsamt så vi körde lite knäböj, mer situps, sidosteg och rätt många push press. Vi avslutade med lite olika armlyft (armen rakt ut från kroppen och lyfte upp den, först framför oss och sen på sidan).

Kom på typ halv 8. Barnen hade fyllt sin kvot med råge efter drygt 1,5 timme på studsmatteland.

Så jag ställde klockan på 10 minuter och drog igång. Gjorde blandade övningar bara. Ibland bestämde jag mig för 10 armhävningar ibland körde jag vridna situps tills jag inte orkade längre. Varierade spontant lite olika övningar tills klockan ringde.

Skitnöjd över att jag gjorde det.

Idag hade vi bestämt 17.00 eftersom jag och Raffe var på kurs på eftermiddagen. En person fastnade vid skärmen och var med sista tre minuterna och en gav upp efter halva (pga 1 timme inlinesåkning tidigare) men två av oss höll hela passet.

30 sekunder av varje övning och sen två varv

1. Trollböj (djup knäböj där man vrider överkroppen så att en armen pekar upp i luften och andra touchar marken – så gör man varannan)
2. Katten
3. Hunden
4. Sumo side step
5. Balans på ena benet, det andra först höjt knä och sen sträcka ut bakåt och nudda marken med andra sidans hand
6. Som förra fast andra benet
7. Armhävningar
8. Exentrisk rumän (sträck armarna uppåt och fäll överkroppen framåt – raka ben – dra in armarna och fäll upp överkroppen)
9. Dips

Konstigt nog inte så flåsigt idag men det var mycket fokus på rörlighet.

Idag fick jag med mig övriga familjen och vi bestämde oss för att köra 16.00. Joel stack dock iväg och körde fotboll med några kompisar men vi övriga körde ändå.

Simons game drog över lite så jag satte mig och skrev ner passet. Sen satte vi återigen timern på 10 minuter och körde.

• 25 situps
• 25 knäböj
• 25 armhävningar
• 25 nå tak + golv
• 25 katten
• 25 dips
• 25 mountain climbers
• 25 utfallssteg

När vi var igenom dem var det tre minuter kvar och man fick göra fler av de man ville eller någon annan övning.

Mycket skön känsla när det var över!

Igår förste maj kom jag på det ganska sent, typ efter middagen. Tänkte det på förmiddagen och glömde sen bort.

Gav mig inget val när jag kom på utan ställde en timer på telefonen på 10 minuter. Skippade ombyte och bara körde.

10 repetitioner av knäböj, armhävningar, situps och någon övning mer. Två varv och sen var det forfarande en del kvar så jag körde lite olika rörlighetsövningar och någon övning från naprapaten.

Vips så var 10 minuter över och jag kände mig asnöjd! Och flåsig – sjukt dålig form.