Slumpad post: Spegel i sprithyllan
Translate! | Prenumerera! | Kontrollpanel | Logga in 
 

Den där kroppen

| 2019-09-15 kl 19:49 (2019-09-15, 19:49 GMT +2) | 0

Det händer något med kroppen när man passerar typ 35 tror jag. Den återhämtar sig inte lika snabbt längre och den blir sämre att hantera det ena och det andra.

Min höft och min nacke har ju strulat en del sen strax före den åldern. Jag tränade på bra under några år (2010-2014) och trots det var det aldrig helt hundra. Nu har jag med min senaste naprapat och medlemskap i box tänkt att jag minsann ska får ordning på det.

Genom att gå på regelbundna behandlingar så länge det behövs, och genom att inte träna för hårt utan verkligen lyssna på kroppen. Målet är tex att träna två pass per vecka.

För två veckor sen körde vi rätt mycket knäböj på söndagspasset. Det kändes bra, jag orkade. Trodde jag. Blev såklart helt slut i benen sen, och på tisdagens morgonpass som innehöll en hel del rodd tog ländryggen stryk. Där borde jag har lyssnat mer på kroppen men icke.

Så som jag sa till naprapaten måndagen efter så var jag rätt arg på mig själv. Hade på tok för ont för att det skulle vara roligt. Naprapaten fixade till lite och jag vilade till fredagen. Då var jag verkligen lyhörd för kroppen, trodde jag. Dock visade lördagen att jag var rätt slut i kroppen och idag när jag skulle göra en rörelse med armen brände det till i bröstryggen. Tog ändå morgonrunda med Raffe och det lossnade upp det hela.

Imorgon är det naprapat igen och vi får väl se hur det skrider framåt i höst.



Dagens WOD

| 2019-08-25 kl 17:33 (2019-08-25, 17:33 GMT +2) | 0

Idag var det återigen dags för mig och Joel att träna. Jag var rätt mör i kroppen efter att verkligen ha dragit igång den här veckan (tis & fre – crossfit, ons & lör – gräsmatteträning) men vem vill banga lixom?

Cardio stod på schemat och de hade lagt upp ett skojigt pass vill jag lova.

  • Kort uppvärmning
  • 5 minuter rodd (hann drygt 1000 m)
  • Vi fick 25 minuter på oss att köra följande:
    • Få ihop 40 kalorier på en assault bike
    • 21 thrusters (hade hantlar på 6 kg)
    • 21 swingar (hade 10 kg tror jag)
    • 21 burpess (med hopp över kettlebellen istället för vanligt hopp)
    • 400 meter på ski-maskin (typ stakning)
    • 15 thrusters
    • 15 swingar
    • 15 burpess
    • 400 meter på löpband
    • 9 thrusters
    • 9 swingar
    • 9 burpees
  • Efter lite vila gjorde 12 min amrap (as many rounds as possible) av
    • 80 hopprepshopp
    • 5 pullups (vi gjorde i ringar och man stod i typ 45 grader)
    • 10 knäböj
    • 15 situps (med stöd i svanken – fast butterfly)
  • När man var klar och hade tid kvar fick man ro så långt man kunde. Jag hann ro en minut… tror jag hann 200 meter ungefär.

Efter huvuddelen (25 min) var jag helt slut och tänkte nästan banga sista (klockan var dessutom rätt mycket) men körde och det kändes överraskande bra.

Sen har jag iofs varit helt slut resten av dagen…



Första passet med sällskap

| 2019-08-18 kl 15:36 (2019-08-18, 15:36 GMT +2) | 0

Igår öppnade boxen jag signade i början av augusti. Jag och Joel var där och kollade, jag fick mitt kort och vi testade lite maskiner.

Joel var sugen på att testa ett pass och idag kördes ett för medlemmar 10.30 och vi var där. Askul! Joel brädade mig, såklart. Han gjorde bortåt 5 varv och jag 3,5. Sen testade vi att ro, man skulle gissa när man nådde 100 meter – vi landade båda på 116.

Vi avslutade med att teckna ett obundet kort för Joel så nu ska se till att köra ihop framöver!



Dags för crossfit igen

| 2019-08-01 kl 17:36 (2019-08-01, 17:36 GMT +2) | 0

I november blir det 10 år sen jag gick på ett provpass för crossfit. Sen följde några underbara år för att ta slut 3,5 år senare när Amany flyttade norrut. Det blev sig inte likt efter det. Jag kom inte igång, tappade inspirationen och vips var jag sjukt otränad igen. Har försökt dra igång men det är alltid något som inte funkar 100%.

Så var det förra veckan en kompis från crossen som messade och frågade om jag sett att CrossFit Söderort öppnar i Skarpnäck – hade jag ju inte sett. Vi kom rätt snabbt överens om att testa och vips har jag idag signat mig på ett år (tror friskvårdspengen från jobbet täcker det allra mesta faktiskt).

Känner mig väldigt peppad, och lite rädd eftersom jag vet hur jobbigt det kan vara. Är extremt medveten om att jag inte ska göra alla övningar och att jag behöver skala rejält, men känslan av att vara helt slut ser jag fram emot. Att använda kroppen.

Sen har jag lite småplaner på att smyga in lite av annat jag gillar (tex Moveoo), och jag hoppas att de drar igång för barn/ungdomar oxå! 17 augusti slår de upp portarna så det är lite nedräkning nu (”bara” ett scoutläger först).



Kullerbyttor

| 2014-02-03 kl 21:26 (2014-02-03, 21:26 GMT +2) | 0

På kvällens crosspass ingick kullerbyttor. 10 stycken två omgångar gjorde jag och det var inte dåligt snurrig jag blev.

Försökte vid ett tillfälle fokusera på tavlan där det stod vad vi skulle göra och det var bara blurrigt.

En sak att öva upp minsann!!



I väldigt god tid

| 2013-09-25 kl 21:21 (2013-09-25, 21:21 GMT +2) | 0

Jag har inte tränat i september. Idag kändes ryggen bra så jag borde kunna träna tänkte jag på morgonen. På väg hem från jobbet vid 5-hugget var jag inte alls lika sugen. Velade.

Så bestämde jag mig. Klart jag ska gå. Halvstressade lite för jag hade lovat barnen att vi skulle fixa en grej och passet började sju. Kom iväg i tid och 10 i 7 var jag på plats. Väl i omklädningsrummet började jag fundera. Tittade på lappen. 19:30.

Så nära att jag stack hem. Men så satte jag mig och rensade telefonen på lite skit. Sen kom Sara, en träningskompis och vips började passet.

Nu kan man säga att jag är rätt så färdig. Och nöjd.



Ny coach

| 2013-06-17 kl 22:03 (2013-06-17, 22:03 GMT +2) | 0

Vi har en ny coach på crossen nu efter att Amany lämnat oss och dragit norrut. I onsdags var det första utepasset med Elin och det var skottkärra och annat skojigt. Kände i axlar och nacke ända till i lördags.

Ikväll var det första innepasset, eller nja, det är inget pass enligt sommarschemat men Elin kör ändå!!

Helt slut i armarna efter Grace – 30 repetitioner av Clean and Jerk (typ frivändning och push Jerk). Sen 7 minuter av handstående (25 sekunder) 15 dubbelhopp med hopprep och 5 pullups (hade hjälp av gummiband).

Sjukt jobbigt men nu är jag nöjd 🙂

Roligt under dagen var att hon la ut en ledtråd till kvällens pass i vår facebookgrupp – en bild på Grace Kelly (tror jag iaf det var).



En era är över

| 2013-06-03 kl 23:09 (2013-06-03, 23:09 GMT +2) | 0

AmanyDet tycks vara veckan då olika eror tar slut. Ikväll var sista passet med Amany. Efter 3,5 år med henne som instruktör så är det nu slut. Hon är färdig polis och flyttar till kärleken i Norrland.

Jag kom hem med tåget försent för att gå på passet (och är dessutom förkyld) men tog mig ändå dit då vi hade planerat lite avtackning.

Hon fick ett silverarmband av oss där det står ingraverat ”CrossFit Coach” på ena sidan och ”Skarpnäck 2010-2013” på andra. Sen fick hon lite öl, myggstift och snoddar (som tack för alla snoddar vi lånat under åren). Plus ett kort (med foton från passen) och en utskrift av den låååååååååång konversationen vi hade när vi försökte bestämma texten och formen på armbandet.

Nu är det Elin som tar över och en ny era börjar på onsdag så jag hoppas förkylningen är över då!



Fran

| 2013-05-20 kl 22:30 (2013-05-20, 22:30 GMT +2) | 0

BurpeestrumporIdag var jag toktrött men tog mig ändå till träningen. Strumputdelning först. Vi hade beställt strumpor tillsammans 🙂

Dagens WOD bestod av en Fran. Första gången jag kör den ”på riktigt”. Vi har kört den med hoppande pullups men nu har vi gummiband som gör att vi kan köra nästan på riktigt.

21-15-9 av thrusters (knäböj med vikt som avslutas med en push-press) och pullups. Jag körde med 25 kg på thrusters och sen rött+svart gummiband.

Tiden slutade på 7:15. Sjukt trött i armarna nu.



Tunga svingar

| 2013-04-22 kl 22:20 (2013-04-22, 22:20 GMT +2) | 0

Den här våren har det tyvärr varit lite si och så med träningen. Inte så att jag slutat men det har ofta varit så att jag inte gått för att jag varit trött – något som inte hänt tidigare faktiskt.

Nu har det varit några veckor med lite träning bara men ikväll bestämde jag mig bara för att gå trots att jag var galet trött.

Åh, vilken härlig känsla det är att träna! Man inser ju det när man står det.

Idag var en del av passet svingar med kettlebell. Tunga skulle de vara och 10 skulle man göra varje varv. Valde 24 kg.

Varv 1 gick bra. (det var dessutom 6 halva burpees, 8/8 enkla svingar med 12 kg varje varv). Efter 7 svingar på varv 2 tog det emot. Jag tänkte att jag skulle gå ner till 20 kg. Spanade runt lite när jag gjorde övriga övningar. De jag såg var upptagna.

Så bestämde jag mig. Jag ska banne mig beta av varven med 24 kg. Hellre vila lite för att faktiskt orka. Så jag gjorde det. Och klarade det.

Nöjd och trött nu.