Slumpad post: Hitta på övningar
Translate! | Prenumerera! | Kontrollpanel | Logga in 
 

Pass 23: Knäböj med vikt (3 juli)

| 2012-07-02 kl 22:00 (2012-07-02, 22:00 GMT +2) | 0

Idag ska du leta upp något tungt som du kan hålla i. Har du en kettlebell är det perfekt, annars funkar en köksbunke med en påse mjöl i. Vi ska prova två saker. Dels att hålla den vid bröstet – gör att du måste fokusera på att höja bröster och få en rakare hållning (som mot väggen) och dels hålla den över huvudet (ha inte för tungt eller för halkigt!). Sen gör man en vanlig knäböj.

Övning: Gör 5 stycken med vikten vid bröstet, följt av 5 stycken med vikten över huvudet. Detta gör du tre omgångar av med valfri paus emellan men gärna ganska tätt.

Skala ner: Gör 3 av varje i varje omgång.
Skala upp: Kör fler omgångar, eller fler i varje omgång.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidanövningsbeskrivningarveckans utmaningalla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  


Kommentera