Slumpad post: Svårt att bestämma
Translate! | Prenumerera! | Kontrollpanel | Logga in 
 

Pass 2: Plankan (12 juni)

| 2012-06-11 kl 23:00 (2012-06-11, 23:00 GMT +2) | 0

Plankan stärker hela kroppen men framför allt de inre magmusklerna. Bålstyrka behöver vi alla så tuta och kör!

Övning: Idag ska vi vid 2 tillfällen utspridda under dagen göra plankan 3 x 30 sekunder. Kanske kan man köra både före och efter jobbet? Eller två omgångar på kvällen. Vila max en halv minut emellan de tre plankorna.

Skala ner: Orkar du inte 30 sekunder varje gång så minska fem sekunder och se om det går istället, eller gå ner på knä.
Skala upp: Om du under testerna före klarat plankan över 1 minut så ska du istället skala upp och köra 45 eller 60 sekunder.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidanövningsbeskrivningarveckans utmaningalla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  


Kommentera