Slumpad post: Söderut
Translate! | Prenumerera! | Kontrollpanel | Logga in 
 

Kullerbyttor

| 2014-02-03 kl 21:26 (2014-02-03, 21:26 GMT +2) | 0

På kvällens crosspass ingick kullerbyttor. 10 stycken två omgångar gjorde jag och det var inte dåligt snurrig jag blev.

Försökte vid ett tillfälle fokusera på tavlan där det stod vad vi skulle göra och det var bara blurrigt.

En sak att öva upp minsann!!



I väldigt god tid

| 2013-09-25 kl 21:21 (2013-09-25, 21:21 GMT +2) | 0

Jag har inte tränat i september. Idag kändes ryggen bra så jag borde kunna träna tänkte jag på morgonen. På väg hem från jobbet vid 5-hugget var jag inte alls lika sugen. Velade.

Så bestämde jag mig. Klart jag ska gå. Halvstressade lite för jag hade lovat barnen att vi skulle fixa en grej och passet började sju. Kom iväg i tid och 10 i 7 var jag på plats. Väl i omklädningsrummet började jag fundera. Tittade på lappen. 19:30.

Så nära att jag stack hem. Men så satte jag mig och rensade telefonen på lite skit. Sen kom Sara, en träningskompis och vips började passet.

Nu kan man säga att jag är rätt så färdig. Och nöjd.



Ny coach

| 2013-06-17 kl 22:03 (2013-06-17, 22:03 GMT +2) | 0

Vi har en ny coach på crossen nu efter att Amany lämnat oss och dragit norrut. I onsdags var det första utepasset med Elin och det var skottkärra och annat skojigt. Kände i axlar och nacke ända till i lördags.

Ikväll var det första innepasset, eller nja, det är inget pass enligt sommarschemat men Elin kör ändå!!

Helt slut i armarna efter Grace – 30 repetitioner av Clean and Jerk (typ frivändning och push Jerk). Sen 7 minuter av handstående (25 sekunder) 15 dubbelhopp med hopprep och 5 pullups (hade hjälp av gummiband).

Sjukt jobbigt men nu är jag nöjd 🙂

Roligt under dagen var att hon la ut en ledtråd till kvällens pass i vår facebookgrupp – en bild på Grace Kelly (tror jag iaf det var).



En era är över

| 2013-06-03 kl 23:09 (2013-06-03, 23:09 GMT +2) | 0

AmanyDet tycks vara veckan då olika eror tar slut. Ikväll var sista passet med Amany. Efter 3,5 år med henne som instruktör så är det nu slut. Hon är färdig polis och flyttar till kärleken i Norrland.

Jag kom hem med tåget försent för att gå på passet (och är dessutom förkyld) men tog mig ändå dit då vi hade planerat lite avtackning.

Hon fick ett silverarmband av oss där det står ingraverat ”CrossFit Coach” på ena sidan och ”Skarpnäck 2010-2013” på andra. Sen fick hon lite öl, myggstift och snoddar (som tack för alla snoddar vi lånat under åren). Plus ett kort (med foton från passen) och en utskrift av den låååååååååång konversationen vi hade när vi försökte bestämma texten och formen på armbandet.

Nu är det Elin som tar över och en ny era börjar på onsdag så jag hoppas förkylningen är över då!



Fran

| 2013-05-20 kl 22:30 (2013-05-20, 22:30 GMT +2) | 0

BurpeestrumporIdag var jag toktrött men tog mig ändå till träningen. Strumputdelning först. Vi hade beställt strumpor tillsammans 🙂

Dagens WOD bestod av en Fran. Första gången jag kör den ”på riktigt”. Vi har kört den med hoppande pullups men nu har vi gummiband som gör att vi kan köra nästan på riktigt.

21-15-9 av thrusters (knäböj med vikt som avslutas med en push-press) och pullups. Jag körde med 25 kg på thrusters och sen rött+svart gummiband.

Tiden slutade på 7:15. Sjukt trött i armarna nu.



Tunga svingar

| 2013-04-22 kl 22:20 (2013-04-22, 22:20 GMT +2) | 0

Den här våren har det tyvärr varit lite si och så med träningen. Inte så att jag slutat men det har ofta varit så att jag inte gått för att jag varit trött – något som inte hänt tidigare faktiskt.

Nu har det varit några veckor med lite träning bara men ikväll bestämde jag mig bara för att gå trots att jag var galet trött.

Åh, vilken härlig känsla det är att träna! Man inser ju det när man står det.

Idag var en del av passet svingar med kettlebell. Tunga skulle de vara och 10 skulle man göra varje varv. Valde 24 kg.

Varv 1 gick bra. (det var dessutom 6 halva burpees, 8/8 enkla svingar med 12 kg varje varv). Efter 7 svingar på varv 2 tog det emot. Jag tänkte att jag skulle gå ner till 20 kg. Spanade runt lite när jag gjorde övriga övningar. De jag såg var upptagna.

Så bestämde jag mig. Jag ska banne mig beta av varven med 24 kg. Hellre vila lite för att faktiskt orka. Så jag gjorde det. Och klarade det.

Nöjd och trött nu.



Björngång

| 2013-01-30 kl 16:41 (2013-01-30, 16:41 GMT +2) | 0

I måndags körde vi björngång på crossen. I lag om två skulle vi se hur många vändor fram och tillbaka i salen (typ 10 m) vi hann på tre minuter.

Björngång har jag ju kört i typ tre år nu och en del hemma via trainalonger så jag tycker jag fått till tekniken ganska bra. Fick beröm från flera 🙂

Men, det där flåset. Det var helt sjukt jobbigt! Efter två vändor orkade jag inte ens resa mig upp emellan och jag tyckte Peter jag körde med var alldeles för snabb.

Idag känner jag muskler i magen jag inte tidigare haft träningsvärk i. På sidan av magen och jag misstänker att det är björngången jag har att tacka. Coolt!



Christmas fit i repris

| 2012-12-14 kl 21:46 (2012-12-14, 21:46 GMT +2) | 0

Idag var det dax för en favorit i repris, Christmas fit. Jag och Åsa hade fixat det som krävdes men var tyvärr själva lite krassliga så vi tittade på och fotade.

Det var verkligen en helt fantastisk dag! Solen sken på oss, var väl sisådär 6-7 minusgrader och gnistrande snö. Tre från oss och fem från Collier – imponerande!

Vi körde dock bara första versen på Räven raskar över isen den här gången, plus att vi körde 15-10-5 och skippade första omgången. Tror det blev ganska lagom med tanke på temperaturen.

Imponerande styrka på plankan (typ 3 minuter) där väldigt få vilade (jägarvila).

Hoppas innerligt att jag kan vara med nästa år!



Uteträning

| 2012-12-07 kl 18:57 (2012-12-07, 18:57 GMT +2) | 0

Vår vana trogen stack vi ut ett gäng vid lunchtid idag. Möttes av fantastiskt sceneri och sol. Man blir bara fulltankad med energi. Lagom kallt (strax under nollan tror jag).

Vi körde en ”fight gone bad” med utfallshopp, dips, knäböj och armhävningar. Jobbigt!

Sen avslutade vi med burpees to death med 20 sekunder istället för 1 minut som vi är vana vid från crossen (inspirerade av Magnus Pilegård). Varje intervall är 20 sekunder och sitter ihop. Första intervallet gör man 1 burpee, andra intervallet 2 burpees och så vidare. Målet är att klara 10. Jag klarade 6 och några till med mig. Sjukt jobbigt!



Trotsade snön

| 2012-11-30 kl 19:32 (2012-11-30, 19:32 GMT +2) | 0

Idag var vi tre tappra som trotsade snöovädret. Faktiskt så är det otroligt härligt att träna när det är snö ute. Allt är ju så ljust och man blir så härligt glad!

En rejäl energikick måste jag säga.

Vi avslutade med en minut jägarvila. En minut. Att en minut kan vara så lång?