Translate! | Prenumerera! | Kontrollpanel | Logga in 
 

Olika typer av pass

| 2012-06-26 kl 22:35 (2012-06-26, 22:35 GMT +2)

Tänkte försöka beskriva lite olika sätt som jag använder när jag sätter ihop egna pass.

Tabata
En intervallträning där man utför en övning under 20 sekunder och sen vilar i 10 sekunder. Detta gör man åtta gånger.

Läs mer om den här typen av träning på wikipedia.

1-2-3-2-1
Man börjar med få för att skala uppåt och sen vända ner igen. Det är antalet av övningen man gör. Kan med fördel göras med flera övningar, så man kör 1 av alla sen 2 av alla osv.

21-15-9
Här bör man välja ut minst tre övningar, gärna fem där man först gör 21 av alla, sen 15 och till sist 9.

10-9-8…2-1
Nedräkningar. Man börjar tex på 10 och räknar neråt. Kan även denna med fördel göras med flera övningar, eller i par. Gör man i par växlar man. Person 1 gör 10 och sen gör person 2 oxå 10, sen gör man 9 osv.

1-2-3…9-10
Uppräkning. Som nedräkning men tvärtom. Otroligt jobbigt mentalt.

Kortlek
Här bestämmer man fyra övningar, sen får varje hjärter, ruter, spader och klöver representera varsin övning.  Bestäm sen en tid, tex 10 minuter. Lägg kortleken upp och ner och starta klockan. Alla som är med tar ett kort. Man tittar vilken övning man fått, och sen blir antalet kortets valör. Om knäböj är hjärter och du får hjärter kung så gör man 13 knäböj. Sen drar man ett nytt kort.



2 kommentarer to “Olika typer av pass”

  1. Robin skriver:

    Tycker du tabata fungerar bra? 🙂 jag har hört många som kört det men aldrig provat själv!

Kommentera